Como manter uma higiene íntima saudável: Dicas diárias, essenciais para mulheres

Como limpar a vulva e a vagina? Como lavar adequadamente a zona íntima? Como manter a frescura durante os períodos menstruais ou após a atividade sexual? Este artigo aborda questões comuns sobre a higiene íntima feminina, fornecendo informações essenciais para cuidar desta área delicada.

Compreendendo e cuidando da vagina e da vulva (1,2,3,4)

Antes de explorar as dicas de higiene, é útil começar com o básico da anatomia feminina. A vulva e a vagina são duas partes íntimas, uma externa e outra interna, cada uma desempenhando papéis únicos na manutenção do equilíbrio da microbiota natural.

A vagina é o canal interno que conecta a vulva ao colo do útero, e é ótima em autocuidado! Mantém um pH ligeiramente ácido com a ajuda de boas bactérias, as quais combatem as nocivas. As secreções naturais também eliminam células mortas. Como a vagina é um órgão que se auto-higieniza, não há necessidade de lavá-la; colocar água e/ou sabão dentro da vagina pode perturbar o seu equilíbrio natural e levar a infeções.

A vulva, que inclui o monte de Vénus, os lábios, o clitóris e as aberturas da uretra e da vagina, é uma área delicada composta por pele e membranas mucosas, exigindo atenção diferente. Devido às suas características únicas, como humidade, transpiração e flutuações hormonais, a vulva pode ser propensa a irritações e desconforto. A higiene íntima feminina, que envolve práticas destinadas a limpar a área genital externa, é importante para remover células mortas e secreções, promovendo uma sensação de frescura e limpeza.

Dicas simples e eficazes para lavar a área íntima (1,3)

Embora muitas pessoas acreditem que apenas água é suficiente para limpar a área íntima, isso está errado. É importante notar que pode levar à secura e não elimina eficazmente as células mortas. Da mesma forma, os sabonetes comuns podem ser muito agressivos e podem perturbar o equilíbrio natural da microbiota vulvar. Para ajudar a manter uma área íntima fresca e equilibrada, aqui estão algumas dicas simples a considerar:

• Usar produtos de limpeza especificamente feitos para áreas íntimas diariamente;
• Encontrar o seu produto ideal;
• Limpar a vulva apenas uma vez por dia—lavar em excesso pode irritar e desidratar;
• Manter sabão, champô e espuma de banho longe da vulva;
• Não confiar apenas na água, pois pode secar a pele e causar comichão;
• Preferir duches em vez de banhos;
• Evitar esponjas ou panos; a mão é perfeita;
• Evitar duches vaginais usando água ou sabão dentro da vagina;
• Após lavar, secar suavemente a área com uma toalha limpa e macia.

Dicas diárias de higiene íntima (1,3)

Além de lavar a vulva uma vez por dia, aqui estão algumas outras dicas simples para manter uma boa higiene íntima:

• Usar roupa interior de algodão respirável e evitar roupas apertadas;
• Trocar de roupa interior todos os dias;
• Preferir dormir sem roupa interior;
• Limpar sempre de frente para trás para manter as bactérias longe da vulva e da vagina.

Melhores práticas de higiene íntima durante os períodos menstruais (5)

Durante a menstruação, manter uma boa higiene é essencial para prevenir infeções, reduzir odores e promover uma sensação de limpeza e conforto. As seguintes práticas são recomendadas:

• Manter uma rotina diária de lavagem usando um produto suave e não praticar duches vaginais;
• Lavar as mãos antes e depois de usar qualquer produto menstrual;
• Trocar o produto menstrual interno, como tampões ou copos, a cada 4 a 6 horas; trocar os externos, como pensos higiénicos ou cuecas menstruais, regularmente, dependendo do fluxo e do conforto;
• Limpar as proteções menstruais reutilizáveis antes e depois do uso, de acordo com as instruções do fabricante.

Dicas essenciais de higiene após o sexo (6)

Antes de discutir os cuidados pós-sexo, note que não é necessário lavar a vulva antes da relação sexual. No entanto, pode adaptar a sua higiene para se sentir mais à vontade. Também é importante manter uma boa higiene depois para prevenir desconforto e ajudar ao bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas importantes para os cuidados pós-sexo:

• Urinar para ajudar a eliminar as bactérias;
• Lavar a área genital externa conforme descrito anteriormente;
• Limpar os brinquedos sexuais com sabão suave e água conforme instruído.

Principais pontos para manter uma boa higiene íntima

Embora a vagina faça um ótimo trabalho de auto-higienização, é importante manter a vulva limpa. Uma boa higiene íntima é fundamental para o conforto e bem-estar. Seguindo algumas dicas simples, é possível manter a área íntima fresca e equilibrada, seja durante os períodos menstruais, após o sexo ou como parte de uma rotina diária. Priorizar a higiene ajuda a prevenir infeções, reduz odores e contribui para o bem-estar geral.

Referências:

1. Graziottin A. Maintaining vulvar, vaginal and perineal health: Clinical considerations. Womens Health (Lond). 2024 Jan-Dec;20:17455057231223716. doi: 10.1177/17455057231223716. PMID: 38396383; PMCID: PMC10894559.
2. Lin YP, Chen WC, Cheng CM, Shen CJ. Vaginal pH Value for Clinical Diagnosis and Treatment of Common Vaginitis. Diagnostics (Basel). 2021 Oct 27;11(11):1996. doi: 10.3390/diagnostics11111996. PMID: 34829343; PMCID: PMC8618584.
3. Chen Y, et al. Role of female intimate hygiene in vulvovaginal health: Global hygiene practices and product usage. Womens Health (Lond). 2017 Dec;13(3):58-67. doi: 10.1177/1745505717731011. Epub 2017 Sep 22. PMID: 28934912; PMCID: PMC7789027.
4. Ruiz C, Giraldo PC, Sanches JM, Reis V, Beghini J, Laguna C, Amaral RL. Daily genital cares of female gynecologists: a descriptive study. Rev Assoc Med Bras (1992). 2019 Feb;65(2):171-176. doi: 10.1590/1806-9282.65.2.171. PMID: 30892440.
5. CDC Website, Healthy habits: Menstrual hygiene. https://www.cdc.gov/hygiene/about/menstrual-hygiene.html
6. WebMD Website, Things you should (and should’nt) do after sex. https://www.webmd.com/sex-relationships/ss/slideshow-sexual-hygiene