Menopausa: navegando pelos sintomas e soluções

A menopausa é uma parte normal da vida de todas as mulheres, sinalizando a transição para fora dos seus anos reprodutivos. Esta fase pode trazer várias mudanças, que podem levantar questões e preocupações. Este artigo explora essas questões e fornece insights para ajudar a navegar por essa viagem.

Compreendendo a menopausa e a perimenopausa (1,2)

A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais de uma mulher, definida como a ausência de menstruação por 12 meses consecutivos. A maioria das mulheres experimenta essa transição entre as idades de 49 e 52 anos, mas pode acontecer mais cedo ou mais tarde.

Os ovários gradualmente produzem menos hormonas (estrogénio e progesterona), que causam mudanças no corpo, incluindo o fim dos ciclos menstruais.

Antes da menopausa, as mulheres passam pela perimenopausa, uma fase em que os níveis hormonais flutuam, os períodos tornam-se irregulares e vários sintomas aparecem.

Sintomas comuns da perimenopausa e menopausa (2,3)

À medida que as mulheres se aproximam da menopausa, podem notar uma variedade de mudanças físicas e emocionais:

• Afrontamentos: ondas súbitas de calor que começam na parte superior do corpo, durando vários minutos e muitas vezes levando a suores e manchas vermelhas
• Secura vaginal: secura, comichão e desconforto que podem afetar a intimidade;
• Mudanças de humor: aumento da irritabilidade, ansiedade ou depressão;
• Distúrbios do sono: ansiedade, suores noturnos e micção frequente podem piorar os problemas de sono;
• Diminuição da libido: uma queda normal e comum no desejo sexual;
• Mudanças físicas: gordura ao redor do abdómen, ganho de peso, mudanças na textura do cabelo e sensibilidade nos seios;

É importante notar que durante a perimenopausa e a menopausa, há um aumento do risco de condições como osteoporose, doenças cardiovasculares e certos tipos de cancro da mama

Existem soluções para apoiar as mulheres: exames regulares e conversas abertas com um profissional de saúde podem ajudar a encontrar a melhor abordagem para gerir essas mudanças.

Soluções eficazes para gerir os sintomas da menopausa (3)

A menopausa é uma transição natural, não um problema de saúde, mas pode trazer mudanças físicas e mentais indesejadas. Se estiver preocupada, não hesite em procurar aconselhamento médico. Os médicos podem sugerir:

Terapia hormonal para equilibrar os níveis hormonais e reduzir as ondas de calor e outros sintomas

Outros tratamentos como géis, comprimidos, cremes ou anéis vendidos sem receita para tratar sintomas como secura vaginal e ondas de calor

Aqui estão várias dicas de estilo de vida para gerir os desafios da menopausa:

• Praticar exercícios, relaxamento e respiração profunda.
• Ter uma dieta saudável com frutas frescas, vegetais e grãos integrais.
• Evitar tabaco, drogas recreativas e álcool em excesso, pois podem aumentar a secura vaginal e o desconforto.
• Procurar aconselhamento para ansiedade, mudanças de humor e preocupações relacionais.
• Estabelecer bons hábitos de sono e descansar bastante.
• Fazer exercícios para fortalecer o pavimento pélvico.

Impacto da menopausa na sexualidade (3,4)

Durante a menopausa, mudanças hormonais, físicas e sociais podem influenciar a saúde sexual.

Uma mudança significativa é a queda nos níveis de estrogénio, que pode levar à atrofia vulvovaginal sintomática. Isso resulta em superfícies vaginais e vulvares mais finas e secas, causando secura vaginal, desconforto e até dor durante a relação sexual, o que pode diminuir o desejo sexual.

Além disso, stress, desafios relacionais e preocupações com a saúde podem influenciar como você se sente sobre a sua intimidade

A menopausa tem as suas vantagens, como não precisar mais de se preocupar com o controlo de natalidade, o que pode tornar o sexo mais agradável. No entanto, mesmo que a gravidez não seja uma preocupação, usar proteção de barreira ainda é crucial para prevenir infeções sexualmente transmissíveis (ISTs).

Aqui estão algumas dicas para apoiar uma sexualidade satisfatória e agradável durante a menopausa:

• Siga as dicas de higiene e cuidados com o estilo de vida já mencionadas.
• Reserve tempo para se excitar, para melhor lubrificação, e use um lubrificante para conforto sexual.
• Explore novas maneiras de desfrutar da intimidade com seu parceiro.
• Comunique com o parceiros: partilhe o que a menopausa significa para o corpo, fale abertamente sobre questões como secura vaginal e não hesite em expressar necessidades emocionais.

Principais pontos sobre navegação na menopausa

A menopausa é uma parte natural da vida de todas as mulheres, que marca o fim dos anos reprodutivos e traz uma mistura de mudanças e desafios. A comunicação aberta com o seu profissional de saúde e com o seu parceiro é fundamental.

Lembre-se de que todas as mulheres passam pela menopausa e existem muitas soluções para aliviar os sintomas e apoiar esta nova fase para uma melhor qualidade de vida. Os profissionais de saúde podem fornecer orientação e suporte; não hesite em consultar um especialista em menopausa para obter conselhos personalizados.

Referências:

1. Takahashi TA, et al. Menopause. Med Clin North Am. 2015;99(3):521-34.
2. Santoro N, et al. The Menopause Transition: Signs, Symptoms, and Management Options. J Clin Endocrinol Metab. 2021;106(1):1-15.
3. Medical News Today website. Menopause signs and symptoms,and treatments if you are experiencing them. https://www.medicalnewstoday.com/articles/155651
4. Thornton K, et al. Menopause and Sexuality. Endocrinol Metab Clin North Am. 2015;44(3):649-61.