Primeira menstruação: o que esperar, quando acontece e como se preparar

Experimentar a primeira menstruação, conhecida como menarca em termos médicos, é um marco significativo na vida de uma menina. Este evento pode ser um pouco stressante, e é comum ter perguntas como: "Quando vai acontecer a minha primeira menstruação?", "Que produtos menstruais devo usar?" e "Como posso evitar que se veja na roupa?". Este artigo explica o que são as menstruações, quando esperar a primeira menstruação e como escolher os produtos apropriados e prevenir fugas, ajudando a garantir confiança e preparação durante este momento importante.

Como funciona o ciclo menstrual? (1,2)

Ter a primeira menstruação é um evento significativo na vida de uma jovem. Embora este tópico possa ter sido abordado na escola, aqui está uma rápida revisão sobre o ciclo menstrual:

Um ciclo típico: dura cerca de 28 dias, mas pode variar de 21 a 45 dias, assim como de pessoa para pessoa ou até mesmo entre ciclos, especialmente durante o primeiro ano de menstruação.

Começa com a menstruação: diferentes hormonas, incluindo estrogénio e progesterona, regulam o ciclo menstrual e preparam o útero para a gravidez ou para a descamação do revestimento se a gravidez não ocorrer. A quebra do revestimento do útero resulta em sangramento, conhecido como menstruação ou período menstrual, que dura de 3 a 7 dias.

Preparação para a gravidez: após a menstruação, o corpo prepara-se para uma possível gravidez. O revestimento uterino engrossa e um óvulo amadurece num dos ovários.

Ovulação: por volta do dia 14, os níveis de estrogénio e outras hormonas aumentam, e o óvulo maduro é libertado do ovário e viaja pela trompa de Falópio.

Conclusão do ciclo: se o óvulo não for fertilizado por um espermatozoide, os níveis hormonais caem, levando ao próximo período.

A maioria das meninas tem a sua primeira menstruação por volta dos 12 anos, mas cada indivíduo é diferente e é totalmente normal que aconteça um pouco mais cedo ou mais tarde.

Os profissionais de saúde estão aqui para apoiar esta nova fase, responder a perguntas e guiar os adolescentes através desta transição de vida. Todas as mulheres passaram por esta fase, e conversar com um adulto de confiança pode ajudar a reduzir o stress e proporcionar uma sensação de preparação e apoio.

Como saber quando a primeira menstruação está a chegar? (2,3,4)

Seria tão conveniente se o corpo fornecesse uma contagem decrescente como "A sua menstruação começará em 3... 2... 1...", mas infelizmente não é tão simples. Existem vários sinais a serem observados, mas é importante notar que as experiências individuais podem variar; nem todas as meninas irão encontrar todos, alguns ou quaisquer desses sinais antes da primeira menstruação:

Mudanças nas mamas: um dos primeiros sinais da puberdade é o desenvolvimento dos seios. As adolescentes podem notar os seus seios a crescer e senti-los um pouco sensíveis.
Pelos púbicos: os pelos aparecem na púbis, juntamente com pelos mais grossos nas pernas e axilas.
Mudanças na forma do corpo: os quadris podem alargar e pode haver um leve aumento de peso à medida que o corpo se prepara para a feminilidade.
Corrimento vaginal: alguns meses antes da primeira menstruação, as meninas podem notar um corrimento claro ou esbranquiçado na roupa íntima.
Cãibras: algumas meninas sentem cãibras antes ou durante a primeira menstruação. Uma dor leve na parte inferior da barriga pode ser um sinal.

Escolher a proteção menstrual certa (3,4)

Encontrar a proteção menstrual certa pode ser uma jornada, e pode levar a algumas tentativas para ver o que funciona melhor. Aqui estão algumas opções populares:

Todo e qualquer produto menstrual interno deve ser trocado a cada 4 a 6 horas.

Absorventes internos (tampões): são inseridos na vagina e têm diferentes níveis de absorção. Podem ser mais confortáveis para atividades como natação.

Copos menstruais: feitos de silicone, esses copos acumulam o sangue menstrual. São reutilizáveis, mas podem necessitar de um pouco de prática para as mulheres se acostumarem a eles.

Produtos menstruais externos devem ser trocados regularmente dependendo do fluxo e do conforto.

Absorventes externos (pensos): aderem à roupa íntima e existem em diferentes tamanhos para diferentes fluxos. São ótimos para iniciantes.

Cuecas menstruais: esta roupa íntima especial absorve sangue menstrual e pode ser usada sozinha ou como proteção adicional.

Observe que as proteções menstruais reutilizáveis devem ser limpas antes e depois do uso, de acordo com as instruções do fabricante.

Ao selecionar a opção mais adequada, as considerações devem incluir facilidade de uso, conforto, atividades e fluxo. É completamente normal experimentar diferentes opções ou até mesmo combinar produtos, desde que um produto interno seja combinado apenas com um externo.

Como evitar fugas menstruais (3,4)

As fugas podem acontecer com qualquer pessoa, mas existem algumas maneiras simples de ajudar a preveni-las:

Estar preparada: leve sempre consigo pensos ou tampões extras, especialmente quando a menstruação estiver prestes a começar.
Trocar regularmente: certificar-se de trocar o copo ou tampão a cada 4-6 horas no máximo, ou mais frequentemente se o fluxo for intenso.
Usar proteção noturna: na hora de dormir, preferir proteção externa noturna (pensos ou cuecas menstruais) e optar por uma maior absorção para proporcionar segurança durante a noite.
Considerar cuecas menstruais: esta roupa íntima especialmente desenvolvida para o efeito oferece proteção extra contra fugas e pode ser usada sozinha ou como proteção adicional.
Acompanhar o seu ciclo: usar um calendário ou APP no seu telemóvel para acompanhar o ciclo e saber quando o período está a chegar.

Ao seguir estas dicas, é possível aumentar a confiança e preparação durante a menstruação!

Principais pontos sobre a primeira menstruação

Ter a primeira menstruação pode parecer um evento significativo, mas é apenas uma parte do crescimento. Cada mulher experimenta isso de maneira diferente, pelo que pode chegar um pouco mais cedo ou mais tarde. Mesmo que seja stressante, estar preparada e conhecer as opções de proteção menstrual pode ajudar a navegar por esse período da vida. Se houver alguma dúvida, a jovem não deve hesitar em procurar um adulto de confiança ou profissional de saúde.

Referências:

Schmalenberger KM, et al. How to study the menstrual cycle: Practical tools and recommendations. Psychoneuroendocrinology. 2021 Jan;123:104895. doi: 10.1016/j.psyneuen.2020.104895. Epub 2020 Oct 13. PMID: 33113391; PMCID: PMC8363181.
American Academy of Pediatrics Committee on Adolescence et al. Menstruation in girls and adolescents: using the menstrual cycle as a vital sign. Pediatrics. 2006 Nov;118(5):2245-50. doi: 10.1542/peds.2006-2481. PMID: 17079600.
MedicalNewsToday website. First period: early signs and what to expect. https://www.medicalnewstoday.com/articles/first-period
The society of obstetricians and gynaecologists of Canada website. Normal periods. https://www.yourperiod.ca/normal-periods/your-first-period/